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中高考倒计时，家长怎么做？资深心理医生建议——

退后十米  温馨陪伴

高考在即，中考也已进入倒计时阶段，考生们正面临人生道路上一个非常重要的挑战。作为家长，该如何陪伴孩子迎接挑战呢？6月3日，南阳市精神卫生中心一名从业多年的心理医生，综合临床咨询经验，建议家长退后十米，温馨陪伴，助力孩子顺利走过中高考之路。

调整期望  注意沟通艺术

家长过高的期望会让孩子产生很大的心理压力。父母不应该成为孩子的压力源，而应该成为孩子温暖的依靠。想让孩子有稳定的状态面对考试，家长首先要做好心理调适，调整期望，顺其自然。

爱孩子并不意味着理解孩子，要和孩子成为朋友，教育才能发挥作用。距离考试越近，考生内心越紧张，如果再听到家长大量的“唠叨”，会很烦躁。中高考孩子的家长一定要注意沟通的艺术，学会“察言观色”。家长要倾听孩子的需求，鼓励孩子说出内心的想法和感受，给予孩子积极的支持和鼓励。家长要多听少说，用语言和行为告诉孩子，做最好的自己，让孩子知道，对于高考尽力了，不管结果如何，父母都会理解。

管好情绪  做好后勤保障

面对考试，很多家长会出现过度紧张，焦躁不安，产生“失控感”。情绪是具有流动性的，家长的焦虑会转化成压力，传染给孩子。作为考生家长，首先要克制自己的情绪，对于孩子们的情绪变化，也不要大惊小怪，适当给予发泄情绪的途径。家长不要在家谈论工作中的不快，不因家庭琐事在孩子面前发生争执。

如果孩子出现考前焦虑的情况，家长可以带孩子到户外多跑跑步、打打球，也可以让孩子适当地看电视、玩玩游戏、听听音乐，宣泄不良情绪。如果焦虑比较严重，家长要及时找专业心理医生进行疏导。饮食方面要加强营养，做到荤素结合，水果蔬菜每餐必备，但也不能“用力过猛”。

家长永远是孩子最坚强的后盾，温馨提醒家长们一定要调整心态，切勿盯得太紧，退后十米，温馨陪伴，帮助他们轻松上阵，以健康的身体和充沛的精力迎接中高考。（全媒体记者 李谱）